336386-ضغوط�20الحياة6

ضغوط‭ ‬حياتك أنت‭ ‬المسؤول‭ ‬عنها

Share on email
Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on twitter

›‭ ‬الدكتور‭ ‬ممدوح‭ ‬مختار‭ ‬
‭‬دكتوراه‭ ‬واستشاري‭ ‬الطب‭ ‬السلوكي‬

لماذا‭ ‬تنزعج؟‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬الناس‭ ‬يقولون‭ : ‬‮«‬لا‭ ‬أملك‭ ‬السيطرة‭ ‬على‭ ‬الأمور‭ ‬التي‭ ‬تشكل‭ ‬أي‭ ‬ضغوط‭ ( ‬رئيس‭ ‬كثير‭ ‬الطلبات،‭ ‬نفقات‭ ‬متزايدة،‭ ‬أم‭ ‬مريضة‭ )‬،‭ ‬وعلى‭ ‬أي‭ ‬حال‭ ‬لن‭ ‬تتغير‭ ‬الأمور‭ ‬‮«‬حسناً،‭ ‬ربما‭ ‬لا‭ ‬تتغير‭ ‬أمور‭ ‬معينة‭ ‬وربما‭ ‬لا‭ ‬تكون‭ ‬بالضرورة‭ ‬تمتلك‭ ‬السيطرة‭ ‬على‭ ‬كل‭ ‬شيء‭ ‬يحدث‭ ‬لك،‭ ‬ولكنك‭ ‬تملك‭ ‬السيطرة‭ ‬على‭ ‬شيء‭ ‬واحد‭ ‬مهم‭ ‬للغاية‭ : ‬تغيير‭ ‬حياتك‭. ‬هناك‭ ‬بعض‭ ‬الأسباب‭ ‬القوية‭ ‬للغاية‭ ‬التي‭ ‬تحفزك‭ ‬على‭ ‬التغيير‭.‬

وفقاً‭ ‬لما‭ ‬يراه‭ ‬‮«‬لكينيث‭ ‬بيلتيير‮»‬‭ ‬الباحث‭ ‬المعروف‭ ‬في‭ ‬مجال‭ ‬الضغوط،‭ ‬ومؤلف‭ ‬كتاب‭ ‬‮«‬العقل‭ ‬كمعالج‭ ‬والعقل‭ ‬كقاتل‮»‬‭.‬

•‭ ‬يرتبط‭ ‬ما‭ ‬بین‭ ‬‮٨٠‬‭-‬‮٩٠‬‭ % ‬من‭ ‬الأمراض‭ ‬بالضغوط‭ ( ‬ويعتقد‭ ‬باحثون‭ ‬آخرون‭ ‬أن‭ ‬كل‭ ‬الأمراض‭ ‬مرتبطة‭ ‬جزئياً‭ ‬بالضغوط‭). ‬

•‭ ‬يعاني‭ ‬حوالي‭ ‬100‭ ‬مليون‭ ‬أمريكي‭ ‬من‭ ‬أمراض‭ ‬مرتبطة‭ ‬بالضغوط‭ ‬والتوتر‭. ‬

•‭ ‬بین‭ ‬‮٧٥‬‭-‬90‭ % ‬من‭ ‬كل‭ ‬الزيارات‭ ‬إلى‭ ‬الأطباء‭ ‬بسبب‭ ‬المخاوف‭ ‬المرتبطة‭ ‬بالضغوط‭ ‬والقلق‭.‬

إننا‭ ‬لا‭ ‬نعاني‭ ‬فقط‭ ‬من‭ ‬التأثيرات‭ ‬الجسدية‭ ‬للضغوط،‭ ‬وإنما‭ ‬قد‭ ‬نحتضر‭ ‬بسببها،‭ ‬فكر‭ ‬في‭ ‬هذا‭: ‬ترتبط‭ ‬الضغوط‭ ‬بخمسة‭ ‬أسباب‭ ‬تؤدي‭ ‬للوفاة‭: ‬أمراض‭ ‬القلب،‭ ‬والسرطان،‭ ‬والحوادث،‭ ‬وتليف‭ ‬الكبد،‭ ‬والانتحار‭. ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬قد‭ ‬عانيت‭ ‬أياً‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬الحالات‭ ‬الخطيرة،‭ ‬أو‭ ‬حتى‭ ‬ذهبت‭ ‬إلى‭ ‬الطبيب‭ ‬مؤخراً،‭ ‬ففكر‭ ‬كيف‭ ‬أثرت‭ ‬الضغوط‭ ‬عليك،‭ ‬ثم‭ ‬فكر‭ ‬في‭ ‬القيام‭ ‬بأی‭ ‬شیء،‭ ‬حيال‭ ‬ذلك‭!. ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬محظوظاً‭ ‬بدرجة‭ ‬كافية‭ ‬ونجوت‭ ‬من‭ ‬الأمراض‭ ‬المرتبطة‭ ‬بالضغوط،‭ ‬ففكر‭ ‬فيما‭ ‬قد‭ ‬يكون‭ ‬للضغوط‭ ‬من‭ ‬آثار‭ ‬على‭ ‬صحتك‭ ‬العاطفية،‭ ‬فهناك‭ ‬ملايين‭ ‬الأشخاص‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬تحديات‭ ‬عاطفية‭ ‬بسبب‭ ‬ضغوط‭ ‬ترتبط‭ ‬بـ‭ :‬

•‭ ‬العمل

•‭ ‬الأسرة‭ ‬

•‭ ‬الضغوط‭ ‬المالية‭ ‬

•‭ ‬العلاقات‭ ‬

•‭ ‬الإدمان‭ ‬

•‭ ‬الإحساس‭ ‬بالذنب‭  ‬

•‭ ‬تقدير‭ ‬الذات‭ ‬

•‭ ‬تغيرات‭ ‬الحياة

•‭ ‬الاضطرابات‭ ‬الانفعالية‭ ‬أو‭ ‬الجسدية‭ ‬

إن‭ ‬الضغوط‭ ‬لا‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬صحتنا‭ ‬النفسية‭ ‬والعضوية‭ ‬فقط،‭ ‬بل‭ ‬إنها‭ ‬تؤثر‭ ‬علينا‭ ‬اقتصادياً‭ ‬ومالياً‭ ‬أيضاً،‭ ‬حيث‭ ‬تقول‭ ‬إن‭ ‬الضغوط‭ ‬تكلف‭ ‬الصناعة‭ ‬الأمريكية‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬‮٣٠٠‬‭ ‬مليار‭ ‬دولار‭ ‬سنوياً‭ ‬في‭ ‬صورة‭ ‬غياب‭ ‬عن‭ ‬العمل،‭ ‬ونسب‭ ‬إنتاج‭ ‬منخفضة،‭ ‬وتعويضات‭ ‬العمال،‭ ‬بما‭ ‬يمثل‭ ‬في‭ ‬النهاية‭ ‬7500‭ ‬دولار‭ ‬لكل‭ ‬موظف‭ ‬سنوياً،‭ ‬وبالطبع‭ ‬نحن‭ ‬جميعاً‭ ‬نتحمل‭ ‬هذه‭ ‬التكاليف‭ ‬لأنها‭ ‬تؤثر‭ ‬علينا‭ ‬في‭ ‬صورة‭ ‬أسعار‭ ‬مرتفعة‭ ‬للسلع‭ ‬والخدمات‭.‬

لذا‭ ‬‮«‬لماذا‭ ‬تنزعج‭ ‬؟‭ ‬‮«‬فكر‭ ‬في‭ ‬العبارة‭ ‬التالية‭ ‬للحظة‭ ‬واحدة‭ : (‬إذا‭ ‬فعلت‭ ‬دائماً‭ ‬ما‭ ‬كنت‭ ‬تفعله‭ ‬دائماً،‭ ‬فستحصل‭ ‬دائماً‭ ‬على‭ ‬ما‭ ‬كنت‭ ‬تحصل‭ ‬عليه‭ ‬دائماً‭)‬‭.‬

بعبارة‭ ‬أخرى‭: ‬إذا‭ ‬لم‭ ‬تفلح‭ ‬محاولاتك‭ ‬الحالية‭ ‬للسيطرة‭ ‬على‭ ‬الضغوط‭ ‬التي‭ ‬تواجهها‭ ‬بالشكل‭ ‬الذي‭ ‬ترغبه،‭ ‬فقد‭ ‬حان‭ ‬الوقت‭ ‬لتتحمل‭ ‬المسئولية‭ ‬عن‭ ‬نفسك‭ ‬وتخاطر‭ ‬بتجربة‭ ‬سلوكيات‭ ‬جديدة‭. ‬

إذا‭ ‬كانت‭ ‬صحتك،‭ ‬وسعادتك،‭ ‬وأمانك‭ ‬المالي‭ ‬أموراً‭ ‬هامة‭ ‬بالنسبة‭ ‬لك،‭ ‬فلديك‭ ‬إذن‭ ‬أسباب‭ ‬قوية‭ ‬بما‭ ‬يكفي‭ ‬لتتعلم‭ ‬السيطرة‭ ‬على‭ ‬الضغوط‭ ‬بأساليب‭ ‬جديدة‭ ‬وصحية‭.‬

الضغوط‭ ‬والتغيير

‭ ‬إن‭ ‬للضغوط‭ ‬تأثيراً‭ ‬كبيراً‭ ‬على‭ ‬النفس‭ ‬البشرية،‭ ‬وخلال‭ ‬العشرين‭ ‬عاماً‭ ‬الماضية،‭ ‬تعرضنا‭ ‬نحن‭ ‬البشر‭ ‬لتغيير‭ ‬کبير‭. ‬لقد‭ ‬ساهمت‭ ‬ثورة‭ ‬المعلومات‭ ‬والتكنولوجيا،‭ ‬ناهيك‭ ‬عن‭ ‬انهيار‭ ‬الأسرة‭ ‬النووية‭ ‬في‭ ‬العقدين‭ ‬الماضيين‭ ‬في‭ ‬إسراع‭ ‬المعدل‭ ‬الذي‭ ‬يجب‭ ‬عنده‭ ‬أن‭ ‬ندمج‭ ‬التغيير‭ ‬في‭ ‬حياتنا‭. ‬وقد‭ ‬كان‭ ‬لهذا‭ ‬التغيير‭ ‬السريع‭ ‬أصداء‭ ‬نفسية‭ ‬مهمة‭ : ‬فقد‭ ‬وصفت‭ ‬كتب‭ ‬مثل‭ ‬‮«‬صدمة‭ ‬المستقبل‭ ‬والموجة‭ ‬الثالثة«لـ‭ ‬ألفين‭ ‬توفلر‭ ‬الآثار‭ ‬المدمرة‭ ‬لهذا‭ ‬التغيير‭ ‬السريع‭ ‬على‭ ‬كل‭ ‬شيء،‭ ‬بدءاً‭ ‬من‭ ‬الكيفية‭ ‬التي‭ ‬نتعلم‭ ‬ونسافر‭ ‬ونعمل‭ ‬وترتبط‭ ‬ونشترى‭ ‬البضائع‭ ‬والخدمات‭ ‬بها‭ ‬إلى‭ ‬الطريقة‭ ‬التي‭ ‬نخوض‭ ‬بها‭ ‬الحروب‭ ‬والسياسات،‭ ‬ولنأخذ‭ ‬مثلاً‭ ‬التغيرات‭ ‬التي‭ ‬حدثت‭ ‬في‭ ‬السفر‭ ‬وحده‭ : ‬ففي‭ ‬عام‭ ‬6000‭ ‬قبل‭ ‬الميلاد،‭ ‬كانت‭ ‬أسرع‭ ‬وسيلة‭ ‬انتقال‭ ‬متاحة‭ ‬هي‭ ‬قوافل‭ ‬الجمال،‭ ‬وكانت‭ ‬هذه‭ ‬الجمال‭ ‬تقطع‭ ‬متوسط‭ ‬ثمانية‭ ‬أميال‭ ‬فی‭ ‬الساعة،‭ ‬وبحلول‭ ‬عام‭ ‬‮١٩٣٨‬،‭ ‬أمكن‭ ‬للطائرة‭ ‬السفر‭ ‬بسرعة‭ ‬400‭ ‬ميل‭ ‬في‭ ‬الساعة،‭ ‬وبعدها‭ ‬بعشرين‭ ‬عاماً‭ ‬أصبحت‭ ‬الطائرات‭ ‬النفاثة‭ ‬تسافر‭ ‬بسرعة‭ ‬تصل‭ ‬إلى‭ ‬4000‭ ‬ميل‭ ‬في‭ ‬الساعة،‭ ‬وكبسولات‭ (‬مركبات‭) ‬الفضاء‭ ‬تسافر‭ ‬بسرعة‭ ‬أكبر‭ ‬خمس‭ ‬مرات‭ ‬من‭ ‬ذلك‭ ‬أي‭ ‬تصل‭ ‬إلى‭ ‬ثمانية‭ ‬عشر‭ ‬ألف‭ ‬میل‭ ‬فی‭ ‬الساعة‭. ‬وبفضل‭ ‬تكنولوجيا‭ ‬الاتصالات،‭ ‬أصبحت‭ ‬المعلومات‭ ‬تنتقل‭ ‬حول‭ ‬العالم‭ – ‬وحتى‭ ‬إلى‭ ‬ومن‭ ‬الفضاء‭ ‬الخارجي‭ – ‬في‭ ‬غضون‭ ‬ثوان‭. ‬إن‭ ‬مثل‭ ‬هذه‭ ‬القدرات‭ ‬التكنولوجية‭ ‬تمثل‭ ‬طفرات‭ ‬رائعة‭ ‬في‭ ‬التغيير،‭ ‬تاركة‭ ‬إيانا‭ ‬في‭ ‬دهشة‭ ‬من‭ ‬السرعة‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬يحدث‭ ‬بها‭ ‬التغيير‭.‬

لقد‭ ‬قادت‭ ‬ضغوط‭ ‬التغيير‭ ‬السريع‭ ‬في‭ ‬الطريقة‭ ‬التي‭ ‬نعيش‭ ‬بها‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الناس‭ ‬إلى‭ ‬طلب‭ ‬العلاج،‭ ‬فوفقا‭ ‬لمقال‭ ‬نشرته‭ ‬مجلة‭ ‬نيويورك‭ ‬تايمز‭ ‬عام‭ ‬‮١‬‮٩٨٧‬‭ ‬وكان‭ ‬بصدد‭ ‬إلقاء‭ ‬نظرة‭ ‬على‭ ‬تاريخ‭ ‬العلاج‭ ‬فإن‭ : ‬السبب‭ ‬الرئيسي‭ ‬لهذا‭ ‬النمو‭ ‬المتفجر‭ ‬في‭ ‬العلاج‭ ‬النفسي‭ ‬في‭ ‬العقد‭ ‬الماضي‭ – ‬على‭ ‬الأرجح‭ ‬–‭ ‬هو‭ ‬هذه‭ ‬الأوقات‭ ‬الفوضوية،‭ ‬والمعرفة‭ ‬التقليدية،‭ ‬والتقاليد‭ ‬التي‭ ‬لاتقدم‭ ‬إجابات‭ ‬جيدة‭ ‬للمشكلات‭ ‬العاطفية،‭ ‬والاجتماعية،‭ ‬والمهنية‭ ‬اليومية‭. ‬وعلى‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬أن‭ ‬الكثيرين‭ ‬ربما‭ ‬يسعون‭ ‬لطلب‭ ‬العون‭ ‬في‭ ‬تعاملهم‭ ‬مع‭ ‬الضغوط‭ ‬والتوتر،‭ ‬فإن‭ ‬أساليب‭ ‬العلاج‭ ‬الحالية‭ ‬تعتمد‭ ‬على‭ ‬استراتيجيات‭ ‬غير‭ ‬فعالة‭ ‬ربما‭ ‬لا‭ ‬تقدم‭ ‬الراحة‭ ‬التي‭ ‬يحتاجها‭ ‬الناس‭.‬

انت‭ ‬مسؤول‭ ‬عن‭ ‬ضغوطك

يمكن‭ ‬تعريف‭ ‬المسئولية‭ ‬عن‭ ‬الذات‭ ‬بأساليب‭ ‬عديدة‭ ‬ولكن‭ ‬لا‭ ‬يعنينا‭ ‬هذا‭ ‬التعريف‭ ‬وإنما‭ ‬يعنينا‭ ‬أنها‭ ‬عنصر‭ ‬أساسي‭ ‬في‭ ‬السيطرة‭ ‬على‭ ‬الضغوط‭ ‬التي‭ ‬تواجهها‭ ‬في‭ ‬حياتك‭. ‬وفي‭ ‬هذا‭ ‬الإطار‭ ‬فإن‭ ‬المسئولية‭ ‬عن‭ ‬الذات‭ ‬تعكس‭ ‬قدرتك‭ ‬على‭ ‬الاختيار‭ ‬فيما‭ ‬يتعلق‭ ‬بأفكارك،‭ ‬وبالتالى‭ ‬إحداث‭ ‬تغييرات‭ ‬في‭ ‬حياتك‭ ‬ستؤثر‭ ‬إيجابياً‭ ‬على‭ ‬صحتك‭ ‬وسلامتك‭. ‬إنك‭ ‬عندما‭ ‬تحدث‭ ‬هذه‭ ‬الأنواع‭ ‬من‭ ‬التغييرات‭ ‬الإيجابية،‭ ‬فإنك‭ ‬تتحمل‭ ‬مسئولية‭ ‬نفسك‭ ‬وتستثير‭ ‬قوتك‭ ‬الشخصية‭ ‬بطريقة‭ ‬لا‭ ‬يمكن‭ ‬لأحد‭ ‬غيرك‭ ‬القيام‭ ‬بها‭.‬

هذا‭ ‬ويمكن‭ ‬أن‭ ‬تتأثر‭ ‬صحتنا‭ ‬وسلامتنا‭ ‬باتجاهات‭ ‬واعتقادات‭ ‬تعلمناها‭ ‬عن‭ ‬السيطرة‭ ‬والكفاءة‭ ‬الذاتية‭ ‬والتفاؤل‭ ‬والعثور‭ ‬على‭ ‬معنى‭ ‬في‭ ‬الحياة،‭ ‬وتعتبر‭ ‬هذه‭ ‬الأنواع‭ ‬من‭ ‬الاتجاهات‭ ‬جزءاً‭ ‬لا‭ ‬يتجزأ‭ ‬من‭ ‬مفهوم‭ ‬المسئولية‭ ‬عن‭ ‬الذات‭. ‬كما‭ ‬تشير‭ ‬المسئولية‭ ‬عن‭ ‬الذات‭ ‬إلى‭ ‬قدرتك‭ ‬على‭ ‬استثارة‭ ‬قوتك‭ ‬الشخصية‭ ‬لتؤثر‭ ‬على‭ ‬الاختيار‭ ‬والتغيير‭ ‬في‭ ‬حياتك‭. ‬

إن‭ ‬تحمل‭ ‬مسئولية‭ ‬حياتك‭ ‬واستخدام‭ ‬قوتك‭ ‬الشخصية‭ ‬يعدان‭ ‬عنصرين‭ ‬رئيسيين‭ ‬في‭ ‬الالتزام‭ ‬بمنهج‭ ‬السيطرة‭ ‬على‭ ‬الضغوط‭ ‬وإدراك‭ ‬مزاياه‭ ‬بالنسبة‭ ‬للصحة‭ ‬ومصلحة‭ ‬الفرد‭.‬

وعندما‭ ‬يتعلق‭ ‬الأمر‭ ‬بالسيطرة‭ ‬على‭ ‬الضغوط،‭ ‬تتجلى‭ ‬أهمية‭ ‬المسئولية‭ ‬عن‭ ‬الذات،‭ ‬سواء‭ ‬كانت‭ ‬الضغوط‭ ‬نتيجة‭ ‬لإدراكنا‭ ‬أو‭ ‬لحالتنا‭ ‬الجسدية،‭ ‬فعلى‭ ‬سبيل‭ ‬المثال‭ ‬يتحمل‭ ‬كل‭ ‬منا‭ ‬مسئولية‭ ‬اختياراته‭ ‬لأسلوب‭ ‬حياته،‭ ‬هذه‭ ‬الاختيارات‭ ‬التي‭ ‬قد‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬الاستقرار‭ ‬المتجانس‭ ‬للجسد،‭ ‬وتثير‭ ‬استجابة‭ ‬الضغوط‭. ‬ويمكن‭ ‬أن‭ ‬تتراوح‭ ‬هذه‭ ‬الاختيارات‭ ‬بين‭ ‬ما‭ ‬ستدخله‭ ‬إلى‭ ‬جسدك‭ ‬مثل‭ ‬العقاقير،‭ ‬والطعام،‭ ‬والمياه،‭ ‬والنيكوتين،‭ ‬والكافيين،‭ ‬والكحوليات،‭ ‬وكم‭ ‬التدريبات‭ ‬التي‭ ‬ستؤديها،‭ ‬وساعات‭ ‬النوم‭ ‬وبين‭ ‬الظروف‭ ‬البيئية‭ ‬التي‭ ‬تتعرض‭ ‬لها‭ ‬التلوث،‭ ‬السموم،‭ ‬الإشعاع،‭ ‬الضوضاء،‭ ‬الطقس‭ ‬السيئ‭. ‬

WhatsApp
Dubai Airshow
Al Jundi

الرجاء استخدام الوضع العمودي للحصول على أفضل عرض